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  • Estefânia Barsante

Armadilhas Emocionais na Quarentena


Nas últimas semanas, eu tenho conversado com muitas pessoas sobre o momento que estamos vivendo (clientes de coaching, amigos, convidados nas lives do @estefaniabarsante ) . Além disso, tenho estudado bastante sobre os impactos emocionais que estamos sofrendo.

A pandemia do Coronavirus e a quarentena decorrente traz um mal-estar geral por alguns motivos:

  • Tudo está mudando muito rápido

  • É uma situação sem precedentes, não sabemos como o futuro vai ser

  • O vírus é um inimigo invisível, não sabemos onde ele está

  • A quarentena afeta uma das nossas necessidades básicas: contato social

  • É uma situação triste, que afeta a vida de muitas pessoas

Por estes motivos acima, podemos cair em algumas Armadilhas Emocionais:

Ansiedade - Um estado intenso e duradouro de preocupação. Segundo uma pesquisa da Thrive Global, 80% das pessoas reportaram aumento de ansiedade durante a pandemia.

Dicas para lidar melhor:

  • Foque no que você consegue controlar da situação (ficar em casa, lavar as mãos)

  • Quando se sentir ansiosa, faça 10 respirações profundas, ativando o sistema passimpático diminuindo hormônios do stress

  • Faça exercícios físicos, ajuda a liberar hormônios de relaxamento e bem-estar

  • Não se cobre se sentir bem o tempo todo, separe um momento no dia para escrever seus sentimentos e preocupações

Isolamento - Somos seres sociais, então o sentimento de solidão traz prejuízos para o nosso corpo e mente

Dicas para lidar melhor:

  • Faça ligações de vídeos com pessoas queridas, mesclando papos profundos e papos divertidos.

  • Participe de encontros online sobre algum tema que te interesse

  • Faça algo por alguém, ofereça ajuda. Ex. Uma receita de bolo, uma ligação amiga, etc

  • Equilibre tempo com outras pessoas e também tempo sozinha

Ciclo-vicioso: Trabalhar demais -> Ver notícias e ficar ansiosa -> Se entorpecer (comida, netflix, etc)

Dicas para lidar melhor:

  • Veja notícias apenas 1 vez por dia e de uma fonte que você confia

  • Determine horário para começar e terminar o trabalho

  • Observe do que você está "fugindo" quando você busca o entorpecimento

  • Busque um equilíbrio entre tarefas prazerosas, criativas e que te fazem bem

Auto-Cobrança - Achar que precisa ser produtiva, aproveitar ao máximo este momento (exercitar-se, fazer cursos, etc), se comparar ao que outras pessoas estão fazendo nas redes sociais.

Dicas para lidar melhor:

  • Entender o que você quer de verdade (que é diferente de tenho que fazer)

  • Não consumir redes sociais em excesso

  • Se permitir ter alguns momentos tristes e desanimados

Apesar de ser uma situação séria e desafiante, o período de quarentena também é uma oportunidade única para:

  • Desaceleração

  • Reconexão

  • Empatia

  • Autoconhecimento

  • Mudança

Estou vendo muitas pessoas querendo "ocupar" o tempo da quarentena, se distrair até passar este período. Mas acredito que as coisas não vão "voltar ao normal" após a quarentena.

E, sendo assim, coletivamente, podemos pensar no futuro que queremos construir - como indivíduo e como sociedade.

Então faço uma pergunta a você:

Como você quer usar este momento de quarentena?

Para apoiar as pessoas nesta caminhada, criei o INSIDE, um programa de 6 semanas para trabalharmos:

Quer saber mais? https://bit.ly/programa-inside

#ansiedade #isolamento #quarentena #autocobrança #decisões #autoconhecimento #mudança

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